piersi z kurczaka w

[...] b:15 w:73 t:6 2 posiłek: - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:922 b:24 w:64 t:63 3 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g ryżu kcal:588 b:27 w:76 t:18 4 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g ryżu [...]

Witam. Chciałbym wstawić tutaj mój plan treningowy i dietę ponieważ , potrzebuje pomocy w osiągnięciu widocznych rysów mięśni brzucha. Poniedziałek -Biceps -Klatka piersiowa -Mięsień trójgłowy ramienia -Przedramiona Wtorek -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Środa -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

[...] :) waga 86kg, wzrost 183cm dieta wyglada tak: I 8:00 Jajecznica z 6 białek , 3 żółtka 2 Bułki grahamka 100gr truskawek (lub innych) II 11:00 Sałatka: 120gr piersi z kurczaka 18gr oliwy z oliwek 70gr ryżu porcja warzyw III 14:00 110gr świeżego łososia 200gr ziemniaków (przed ugotowaniem) porcja warzyw IV 17:00 110g [...]

[...] : 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj 10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:20 - 18:30 - Trening 19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 [...]

[...] mleka 0,5% -2B,2,5W 20KCAL 50B, 83,5W, 13,5T 621KCAL 11:30 300ml mleka 0,5% -10B,15W,1,5T 117KCAL 2 miarki bialka 60g -40B,10W,4T 230KCAL 70B, 25W, 5,5T 347 KCAL 13:30 200g piersi z kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL 50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL 47B, 40W, 2,6T 375KCAL 14:50 1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL + kreatyna 20B, [...]

[...] odpowiednio. posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa [...]

[...] 2. Owoc (jabłko), herbata czerwona ~godzina 8-9 3. Kanapka (chleb ciemny) ~ godzina 10-11 4. Serek wiejski lub coś obiadowego ~ godzina 11-12 5. Obiadowe (np. potrawka z piersi z kurczaka + 30g ryżu), herbata czerwona ~ godzina 13-14 Powrót do domu... 6. Białko WPC 80 Spacer z psem... rower (bieganie) ~ 45min.-1,5h 7. Normalny obiad ~ godzina [...]

[...] kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g smażonej piersi z kurczaka jakieś ważywo maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: 1010 b: 30 w: 66 t: 16 posiłek 4 16:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego [...]

Składniki: piersi z kurczaka (ja wziąłem 200 g) oliwa do chwilowego podsmażenia (ok. 10g) cebulka przyprawy (sos sojowy, zioła prowansalskie, pieprz czarny, czosnek w proszku itp, co kto lubi) łyżeczka mąki do zagęszczenia sosu Piersi rozbijamy, przyprawiamy (ja użyłem przyprawy kebab). Rozgrzewamy oliwę i podsmażamy z obu stron, po czym dorzucamy [...]

[...] bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 [...]

[...] godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane orzechy wloskie, rodzynki 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.00 - 12.20 trening po treningu domowy obiad 3. Posiłek potreningowy godz. 15.30 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 17.30 [...]

[...] 100g wiórki kokosowe 20g rodzynki 30g 691kcal b25 ww84 t28 Posiłek 2 13:30 Chleb żytni 100g Łosoś wędzony 100g 485kcal b27 ww69 t2 Posiłek 3 17:00 Ryż Biały 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 12g +warzywa 648kcal b50 ww77 t15 Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

[...] C:703,2 posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml [...]

[...] orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 11,6g Tłuszcze - 18,8g Węglowodany -22,5g Kalorie: 132 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 B-40,3 g T-10g W-78g KCAL- 573 17:00 Po treningowy - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - [...]

[...] 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g [...]

[...] 100g chleba i 50g szynki drobiowej. B: 15, T: 5, WW: 45 285 kcal 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos slodko-kwasny Aspiro z biedronki 250g porcja. B: 55, T: 4, WW: 123, 755kcal tu akurat mam zamiar co jakis czas sobie co [...]

[...] - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie :) III posiłek: po treningu - szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey [...]

Panowie i Panie jesli takowe są na naszym forum tu sa moje wypeciny chodzi oczywiscie o diete i supelementacje jest to dieta "masowa" układana dla 88 kg kilowego zawodnika o 3 letnim stazu treningowym(czyli dla mnie,wiecej informacji w profilu) według proporcji : -Białko 2,5g/kg -Weglowodany 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i [...]

[...] w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka b.skory,gotowany=kcal:200 b:43 w:2,6 tl:0 50g carbo=kcal:185,95 w:46,5 125g sera bialego=kcal:160 b:25 w:3,5 tl: 5,125 130g tunczyka=kcal:245,7 b:35,1 [...]